man stress photo
Photo by AIM Neutron (On a break)

Мужчин в нашей стране значительно меньше, чем женщин. Кроме того, разница в продолжительности жизни мужчин на сегодняшний день составляет в среднем 13 лет. Поэтому лозунг «Берегите мужчин» — совсем не шутка, а актуальная проблема. Конечно, следует беречь друг друга. И все – таки… Давайте поговорим о мужчинах. О том, как мужчины переживают стрессы и как сделать, чтобы стресс не разрушал их здоровье.

Стресс определяется как реакция организма на изменения окружающей среды. Говоря о последствиях стресса, мы чаще всего имеем в виду его психологические проявления — эмоциональную реакцию на негативные события жизни. Современный человек вынужден испытывать массу различных стрессов, так как получил доступ к огромному количеству информации, большая часть которой вызывает негативные эмоции. Например, телепередача «Новости» постоянно сообщает о случившихся природных катаклизмах, транспортных авариях и прочее. Радиореклама пугает нас тяжелыми болезнями, притаившимися в нашем организме. Газеты охотно сообщают о социально–экономических проблемах… Также человеку приходится решать свои личные задачи, вызывающие подчас тревогу, страх, возмущение, обиду… Каждая такая эмоция вызывает в организме напряжение. В результате — возникновение различных заболеваний «на нервной почве».

Считается, что женщины более стрессоустойчивы нежели мужчины. Почему это происходит?

По моему мнению, причина здесь – не только в особенностях мужской природы, но и в общепринятых нормах воспитания. В нашем обществе считается, что настоящий мужчина не должен заботиться о здоровье, обязан сохранять в любых ситуациях хладнокровие и решать все проблемы самостоятельно. Таким образом, мужчины просто подавляют свое эмоциональное напряжение, которое, накапливаясь годами, проявляется в виде различных телесных недугов.

Мальчикам с детства запрещается плакать: «Перестань распускать нюни – ты же мужчина!». А ведь слезы — очень эффективный способ разрядки отрицательных эмоций. И женщины, кстати, очень умело этим пользуются, сохраняя тем самым свое здоровье и долголетие.

Еще один способ эмоциональной разрядки, запретный для мужчин, это возможность рассказать кому–то о своих переживаниях. Так как опять принято считать, что истинный мужчина немногословен.

К этому можно добавить еще общепринятые и для женщин, и для мужчин установки по поводу проявления негативных эмоций, таких как обида, страх, гнев, возмущение и т.д.: «Будь сдержаннее», «Возьми себя в руки», «Выбрось это из головы», «На обиженных воду возят» и т.д.

Важно правильно относиться к своим эмоциям и уметь ими управлять.

И, поскольку статья посвящена именно мужским стрессам, хочется обратиться прежде всего к представителям сильного пола: пожалуйста, пересмотрите свое отношение к имиджу настоящего мужчины; не стесняйтесь заботиться о своем здоровье. Не игнорируйте свои эмоции. Учитесь правильно справляться со стрессами. Для этого лучше всего обратиться за помощью к специалисту: психотерапевту или психологу–практику.

Если же пока такой готовности нет, предлагаю некоторые рекомендации для самостоятельной работы:

  1. Признайте свои негативные эмоции: «Я обижаюсь» или «Я сейчас злюсь», «Я испытываю страх».
  2. Научитесь чувствовать напряжение в своем теле. Обычно это ощущения тяжести, сжатия, дрожи, холода, онемения, боли.
  3. Освобождайте свое тело от этих ощущений расслабляющими процедурами.

В зависимости от характера и локализации напряжения можно использовать различные способы расслабления, например:

  • Ощущение комка в горле (часто бывает от сдерживания обиды) — плач. Если вы не можете себе этого позволить — громкое пение или кричание: можно, например, пойти в фанклуб и поболеть за любимую спортивную команду. Поможет также процедура проговаривания своих эмоций, хотя бы самому себе или описание своих переживаний на бумаге, на экране монитора компьютера. А потом еще раз прочитать и уничтожить написанное.
  • Тяжесть в области грудной клетки — глубокое, протяжное дыхание (особенно выдох). Дыхание можно сопровождать (мысленно или вслух) словами: «Вдыхаю спокойствие, выдыхаю тревогу, тяжесть…».
  • Напряжение во всем теле (синдром сжатой пружины) — физическая нагрузка, спорт, танцы.
  • Холод, онемение (чаще всего бывает в конечностях) — представить, что ваше внимание — теплый солнечный луч, которым вы осматриваете свое тело. Поможет также теплый душ или ванна комфортной температуры.

Что не рекомендуется делать:

  1. Выплескивать свои эмоции на окружающих. Это несправедливо, так как данные чувства принадлежат только вам и другие люди здесь ни причем. Вдобавок такой прием эмоциональной разрядки испортит ваши отношения с близкими, друзьями и коллегами по работе.
  2. Лежать на диване и тупо смотреть в потолок, еще и еще раз прокручивая в голове проблемы. Этим вы не ослабляете, а наоборот нагнетаете стрессовое состояние.
  3. Стараться отвлечься — например погрузиться с головой в работу или играть в компьютерные игры. При сильном стрессе вам это не удастся, а если и получится, то произойдет лишь временное отстранение от неприятных состояний.
  4. Использовать алкоголь. Это коварный «друг». Чисто физически вы получите некоторое расслабление и улучшение настроения. Но потом спиртное потребует постоянного участия в вашей жизни.
  5. Принимать антидепрессанты (особенно без консультации с врачом). Лекарства лишь на время облегчат ваше состояние, затормозив ощущения негативных эмоций.
  6. Использовать убеждения. Мысли и фразы типа «Все, забудь и не вспоминай», «Не стоит придавать этому значение», «Не обращай внимания» не только не снимают эмоционального напряжения, а переводят его на подсознательный уровень.

Только после того как вы освободились от неприятных телесных ощущений, можно переходить на следующий уровень работы со стрессом: формирование стрессоустойчивости.

Стресс в мужском исполнении