art therapy photo
Photo by peregrine blue

Как часто мы, ощущая плохое настроение, упадок сил, подавленность или другой внутренний дискомфорт, уверенно заявляем «У меня депрессия!!!».

В психиатрии депрессия считается серьезным заболеванием, требующим комплексного лечения: и медикаментозного и психотерапевтического. Однако по указанным симптомам преждевременно говорить о заболевании. Тем более, если ваше настроение неустойчиво. И вы можете, например, отвлечься от мрачных мыслей и чувств, общаясь с приятными, оптимистичными людьми. Если душевная боль и тяжесть отступают, когда удается заниматься любимым делом. В этих случаях, скорее всего, следует говорить о депрессивном состоянии. А слово «состояние» само по себе подразумевает временное явление. Такие депрессивные состояния вызываются, чаще всего, психофизическим истощением. Нам приходится много работать, пренебрегая сном и отдыхом. А если еще физическая нагрузка сопряжена с какими-то переживаниями (страх за свое здоровье, неудовлетворенность в работе или личной жизни, волнения за близких и т.д.), то через некоторое время мы начинаем ощущать симптомы депрессивного состояния, которые можно охарактеризовать такими фразами: «Ничего не хочется, ничто не радует…», «..На душе непонятная тяжесть, тоска…». Такое состояние подчас кажется странным, тем более, если в данный момент в жизни вроде бы все нормально». Как правило, упадок сил и апатию мы чувствуем уже после какого–то тяжелого события или полосы жизненных неудач. Как раз, когда неприятности происходили, мы были в тонусе. И вот ситуация разрешилась, вроде бы можно почувствовать облегчение, а тут… В этот момент как раз и появляется то неприятное состояние, о котором мы говорим. Наша психика сигнализирует: «Ты перегрузился. Тебе нужен отдых…». Именно поэтому возникает так называемая «депрессия», чтобы остановить нас, извлечь из повседневной суеты, дать возможность восстановиться. И за это мы должны быть благодарны этому состоянию, потому что оно уберегает нас от других более тяжелых последствий: психических и физических заболеваний.

Поэтому прислушайтесь к голосу вашей «депрессии» и займитесь своим восстановлением.

Что наиболее эффективно в этом случае:

  • Общение с природой. Используйте силу четырех стихий – Земли, Воды, Огня и Воздуха. Каждая из этих природных явлений выполняет две основных функции: уничтожает негатив и дает энергию.

Побывайте в лесу и подышите этим чудесным воздухом. Полежите на теплой земле среди душистой травы и лесных цветов, посмотрите в небо и понаблюдайте как облака медленно и величаво плывут по горизонту, то рассеиваясь, то превращаясь в причудливые фигурки…

Умойтесь водой из лесного ручейка или искупайтесь в озере.

Разведите костер и посмотрите на огонь. Обратите внимание, как язычки пламени окрашиваются то в оранжевый, то в синий, то в зеленый цвет …

  • Общение с искусством

Это может быть слушание музыки. По исследованиям психологов лучше всего помогают справляться с депрессивными состояниями музыкальные произведения классического жанра, так как ритм музыки совпадает с биологическим ритмом человека, а, следовательно, усиливает и поддерживает жизненный тонус. Выбирайте то музыкальное произведение, которое вам «по душе». И не бойтесь грустных мелодий – они позволяют освободиться от накопленного негатива. Эффективно сочетать прослушивание музыки с танцами.

Красивая живопись или скульптура, «фильмы и спектакли с хорошим концом» также могут развеять ваше депрессивное состояние.

Творите сами. Рисуйте для души, не думая о том умеете вы это делать или нет. Возможно в юности вы сочиняли стихи или музыку. Вспомните сейчас об этом занятии.

  • Общение с позитивными людьми. Избегайте нытиков, пессимистов и так называемых «пугальщиков» (это те, которые постоянно рассказывают окружающим страшные истории из нашей жизни: кого–то убили, ограбили, избили…)
  • Составляйте копилку вдохновляющих мыслей. Обращайте внимание на те мысли, которые хоть на мгновение улучшили ваше самочувствие. Их нужно фиксировать (записывать или запоминать), повторять, в них нужно вживаться, усиливать примерами из жизни.
  • Цветотерапия депрессии. Смотрите на предметы ярких и чистых цветов. Одевайтесь в цветную одежду.
  • Путешествуйте. Ибо путешествия – это возможность получить яркие впечатления, пообщаться с новыми интересными людьми.
  • Используйте сеансы релаксации (расслабления) и упражнения с направленным воображением, позволяющие снять нервно–психическое напряжение, так называемую «боль души».
  • Не погружайтесь в свое негативное состояние. Моя подруга говорит: «Я пинками выгоняю себя из депрессии». Составьте список тех дел и занятий, которые дадут вам прилив жизненной энергии. Это могут быть очень простые мероприятия — например, посетить баню или спортивный зал, съесть мороженое, посмотреть кинокомедию и т.д.

Если самостоятельно справиться с депрессивным состоянием не удается, обращайтесь к специалистам. Начните с психолога, который после постановки психологического диагноза составит для вас индивидуальную программу занятий, включающих упражнения по эмоциональной саморегуляции, позитивному мышлению. У нас существуют отработанные многолетним практическим опытом программы индивидуальной групповой психокоррекции, которые помогут вам быстро и легко управлять такими депрессивными состояниями.

Скажите своей депрессии «Спасибо!»